Als je een van de onderstaande schema's aanklikt kan je het 10 km schema downloaden.
Er zijn schema's voor 4 tot 6 trainingen per week voor een opbouwperiode tot 20 weken.
Voor het kunnen downloaden van een schema moet je geregistreerd zijn en via het formulier
Aanvraag algemeen schema of Aanvraag persoonlijk schema een verzoek hebben ingediend.
Je geeft daarin aan voor welke wedstrijd je een schema wilt en hoeveel trainingen je doet.
Er zijn geen kosten aan verbonden als je lid bent van Phanos
Wil je een persoonlijk schema en advies, dan geef je dat ook via het contactformulier aan. 
Het gehele traject wordt dan in een persoonlijk gesprek doorgenomen en vastgelegd.
Het aantal trainingen wordt vastgelegd, alsmede de tempo's.
Voor leden van Phanos zijn ook deze schema's gratis. Voor niet leden van Phanos zie:  Schema's

Bij het schema hoort een tempotabel. Deze kan op twee manieren gebruikt worden.

1. Je zoekt je recente 10 km wedstrijd tijd en leest horizontaal de bijbehorende tempo (zone's) af.
2. Je kijkt naar je beoogde marathontijd en leest in de horizontale lijn je tempo (zone's) af.

Er staan 2 tabellen. In de ene lees je de tempo's af in minuten/seconden (mm:ss) per 400m (geschikt voor als je op een atletiekbaan traint).
In de 2e tabel staan de tempo's in minuten/seconden (mm:ss) per 1000m.

Voor vragen kan je gebruik maken van het contactformulier.

Veel succes